En fråga jag ställer för att stoppa negativa tankar från att förstöra min dag

Ingen meditation behövs.

En fråga jag ställer för att stoppa negativa tankar från att förstöra min dag

Detta bit ursprungligen dök upp på Glans , en gratis daglig texttjänst och skrivs ut igen med tillstånd.




Jag tycker att jag är en inofficiell expert på negativt tänkande . Det är inte ovanligt att jag börjar och avslutar dagen och grubblar om något som skulle kunna gå fel - men troligtvis inte. Och jag brukar ta min lunch med en sida av oro också.

Jag är långt ifrån ensam om att uppleva negativa tankar: Den genomsnittliga personen har 60 000 tankar per dag, enligt Cleveland Clinic . Av dessa tankar: 95% upprepar varje dag, och i genomsnitt är 80% av de upprepade tankarna negativa.



Jag har försökt många taktiker minska negativiteten , inklusive men inte begränsat till: Ropande stopp! i mitt huvud när en negativ tanke dyker upp och sjunger mjukt Oj!… Jag gjorde det igen för att dränka tankarna (tack, BritBrit!), skriva ner alla mina negativa tankar för att se mitt irrationella tänkande och meditera.



Idag har jag tack vare olika taktik och professionell hjälp lärt mig att hantera min ångest bättre. Men det betyder inte att jag är negativ tankfri. Jag är fortfarande människa - så jag letar alltid efter nya strategier för att kontrollera min negativitet. Nyligen hittade jag ett enkelt trick som hjälpte. Det innebär inte en 10-minuters meditation eller avsättning av tid till journal-allt det innebär är att ställa dig själv en enkel fråga: Är detta användbart?


Relaterad: Hur man slipper de dåliga vanorna som kommer att hålla dig tillbaka i år


Jag lärde mig om detta mindfulness-hack från den populära självhjälpsbloggaren Eric Barker, som driver bloggen Skäller upp fel träd . I en Senaste inlägget om känslomässig styrka, förklarar Barker att vi inte kan kontrollera vilka tankar som studsar i våra sinnen. Vad vi kan kontrollera: tankarna vi fokuserar på. Det är du som bestämmer vilka tankar som är användbara och som bör tas på allvar, skriver han. Och han delade en perfekt analogi för att bättre förklara detta: Du är inte din hjärna; du är vd för din hjärna. Du kan inte styra allt som händer i 'Mind, Inc.' Men du kan bestämma vilka projekt som finansieras med din uppmärksamhet och handling.

Fråga dig själv: är detta användbart?



Så hur bestämmer du vilka projekt som finansieras? Barker säger att fråga dig själv, är detta användbart? Det är en taktik Barker lärde sig av Joseph Goldstein, en buddhistisk mindfulness -expert. Det är utformat för att hjälpa dig att bedöma om en tanke tjänar dig eller andra - eller om det bara är irrationellt.

Om oron är rimlig, gör något åt ​​det, skriver Barker. Om det är irrationellt eller utanför din kontroll, erkänna det. Neurovetenskap visar att bara ett sådant beslut kan minska oro och ångest.

Den senaste veckan bestämde jag mig för att testa strategin. När negativa tankar (föga förvånande) dök upp i mitt huvud, utmanade jag dem med en fredlig, är detta användbart? Att stanna upp för att ställa den frågan gjorde några saker: För det första tvingade det mig att kliva ur mina tankar och se dem från ett nytt perspektiv. Jag blev VD för Haley’s Mind, Inc. Mitt uppdrag: Att se till att tankarna förbättrade företaget. Att anta den synvinkeln gjorde mig mer nyfiken än bekymrad över vad som hände i mitt huvud.




Relaterad: 6 Mind-Set-förändringar som hjälper dig att göra en ny start


För det andra, är detta användbart? gjorde mig mer avsiktlig när jag utmanade mina tankar. Till skillnad från att jag desperat ropade på mina tankar för att STOPPA, mötte jag dem i lugn och ro och bedömde dem. Jag bestämde mig snabbt om tankarna tjänade mig, och jag lät dem som inte föll på vägen.

Jag började se mina tankar som ett Tinder -scenario: jag svepte åt vänster för dem som inte visade mig vara till nytta, och höger för dem som jag faktiskt kunde agera på. Jag fick mina tankar att fungera för mig, inte mot mig - och det kändes bra.

sex miljoner dollar film

Ta tillbaka din makt

Jag håller definitivt fast vid är detta användbart? taktik - och jag rekommenderar personer med negativa tankar att prova. Men en sak har jag lärt mig som en negativ tankeexpert: Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för alla. Mindfulness, journaling, en klassisk sylt från början av 2000 -talet - det finns många sätt att bekämpa negativt tänkande. Allt handlar om vad som fungerar bäst för dig.

Hur du än hanterar ditt Mind, Inc., vet bara att du är ansvarig. Och alla ovänliga anställda - aka negativa tankar - får du avfärda.


Shine Text är en gratis, daglig motiverande texttjänst. För att registrera dig, skriv SHINE till 759-85 eller gå till www.shinetext.com att lära sig mer.

Mer från Shine: