Varför (och hur) dina resolutioner ska se annorlunda ut i år

Fler amerikaner planerar att fatta resolutioner 2021, men det betyder inte att de ska se likadana ut som förra årets.

Varför (och hur) dina resolutioner ska se annorlunda ut i år

För många av oss ser livet mycket annorlunda ut i år än vi kanske hade planerat. När vi fortsätter att klara den globala krisen är många av oss redo att säga adjö till 2020. En önskan om en ny start skapar ett förnyat intresse för nyårslöften.



TILL undersökning från YouGov genomförd för produktivitetsappskaparen Evernote finner att fler amerikaner planerar att göra resolutioner i år - 32% jämfört med 28% i förra årets undersökning - och 76% säger att de tar resolutioner mer allvarligt i år jämfört med tidigare år. Hälsorelaterade mål är högsta prioritet, med 66% av amerikanerna som planerar att fatta resolutioner som indikerar att deras kommer att vara hälsorelaterade resolutioner, inklusive egenvård.

En annan undersökning, den här från webbplatsen för privatekonomi Finder.com , fann att mer än hälften av amerikanska vuxna tror att de kommer att uppnå sitt nyårslöfte. Deras främsta kategorier var hälsa, självförbättring och pengar.



hur man använder en kvinnlig urinal

Kriser, som en pandemi, tillåter oss en möjlighet till självreflektion och för att hitta mening i livet, säger Eric Zillmer, licensierad klinisk psykolog och professor i neuropsykologi vid Drexel University. Genom att sätta upp mål för 2021 går vi med på att använda pandemin som ett problemlösande tillfälle, säger han. Som ett resultat tillåter vi oss inte att bli offer för COVID -krisen, utan att vidta åtgärder genom att sätta upp mål som har potential för oss att bli mer kreativa, lyckligare och mer produktiva, även under en pandemi.

Hur man ställer in upplösningar



Att sätta upp mål är en motiverande teknik som ger fokus för att lösa ett visst problem, och när de görs korrekt kan de vara effektiva, säger Zillmer.

Intuitivt vet de flesta att det är viktigt att sätta upp mål, säger han. Men det finns en vetenskap i att sätta upp mål och genomföra dem. Nyårslöften är kända för att ha brutits. Många fruktar att planera några nyårslöften bara för att misslyckas med dem och sedan känna sig skyldiga.

Zillmer rekommenderar att du sätter många mål, inklusive drömmål, stora mål, realistiska mål och flera små, mellanliggande mål. Du måste skriva ner dina mål, kartlägga dem och till och med göra dem offentliga genom att berätta för dina vänner, säger han. Du måste tillåta dig själv att utvärdera dem regelbundet, misslyckas med dem och ge dig själv tillåtelse att ändra dem. Målsättning fungerar, men bara om du internaliserar dina mål, har disciplin, men också tillåter dig själv att vara flexibel.

Börja litet



Kimberly Presley, licensierad klinisk socialarbetare och klinisk chef på Taylor Counseling Group, en rådgivningsgrupp i Dallas Fort Worth -området, uppmuntrar människor att börja smått genom att välja en sak att göra annorlunda 2021.

Att reflektera över varje huvudkategori i ditt liv och välja en sak att göra annorlunda är ett bra sätt att känna att du börjar om även mitt i monotonin av en pandemi, säger hon. Det här kan vara något du slutar göra, börjar göra eller en plan för att fortsätta göra eftersom det fungerar bra.

Presley föreslår och spenderar lite ensam tid på att reflektera över följande kategorier:

  1. Personliga mål: Fråga dig själv, hur har jag tagit hand om mig själv i år? Har jag tagit mig tid att hälla i mig själv? Hur har min psykiska hälsa varit? Vad är en sak jag kan lägga till i min rutin som innebär egenvård?
  2. Hushållens mål: Välj ett område i huset att städa ut i januari. Fräscha upp ett utrymme som får dig att känna dig stolt.
  3. Förhållandemål: Hur nöjd är du med dina relationer just nu? Finns det en vän eller ett förhållande som du skulle vilja vara mer avsiktlig om? Nå ut och sätt ett datum i kalendern för att träffa dem på nyåret.
  4. Andliga mål: Hur är din andliga övning idag? Hur kan du komma i kontakt med detta område av ditt liv mer under det kommande året?
  5. Arbetsmål: Hur kände du om din balans mellan arbete och privatliv i år? Ditt arbete? Dina arbetsrelationer? Välj en del av ditt arbetsliv att fokusera på och identifiera ett sätt att ändra det till något som tjänar dig.



Börja smått kan vara ett bra sätt att undvika besvikelse. Kathy Wu, biträdande professor i klinisk psykologi vid Widener University, säger att medan många av oss hoppas att 2021 ger en välbehövlig nystart, kan stora planer för det nya året göra mer skada än nytta.

är banker som betalar för mynt

Jag tror att det finns denna psykologiska önskan om en ny start, så det kan bli ett lyft av andar från och med 1 januari, säger hon. Jag kan förutse att människor gör riktigt bra planer, men om miljön inte förändras för att dessa planer ska kunna genomföras kommer människor att bli mer stressade och begränsade.

På grund av COVID har många av oss mindre tolerans för att slösa bort vår tid, och det kan vara bra för att sätta upp resolutioner, säger Zillmer. Låt oss använda det nya året som en katalysator för att städa ur vår garderob för mental stress, säger han.