Yales mest populära kurs lär någonsin vetenskapen om att vara lycklig. Nu kan du ta det gratis online

Denna vetenskapsstödda klass, som tas av mer än tre miljoner människor, kan vara den dos serotonin du behöver just nu.

Yales mest populära kurs lär någonsin vetenskapen om att vara lycklig. Nu kan du ta det gratis online

Om de senaste tio månaderna av social distansering, isolering och ångest har tröttnat på dig är du inte ensam. Pandemins inverkan på vår kollektiva psykiska hälsa har varit djupgående. Det har varit en lång vinter - och vi har mer att göra.

bank of america som fryser invandrarkonton



En bra nyhet, dock: online -lärplattformen Coursera erbjuder Vetenskapen om välbefinnande —Yale Universitets mest populära kurs någonsin - gratis. Tagen av en av fyra elever på Yale, lär klassen deltagarna att öka din egen lycka och bygga mer produktiva vanor, färdigheter som vi alla kan dra nytta av just nu.

[Skärmdump: Coursera]



Kursen lärs av Dr Laurie Santos, professor i psykologi och chef för Yales Comparative Cognition Laboratory. Dr Santos är också värd för den populära podcasten, The Happiness Lab. Under loppet av 10 veckor loggar deltagarna var som helst mellan 20 minuter till tre timmar för att slutföra lektioner och uppdrag - som inkluderar videor, frågesporter och läsningar. Kursen består av progressiva, forskningsbaserade lektioner som bygger på varandra, från att avslöja våra missuppfattningar om lycka och varför våra förväntningar ofta är så fel, hela vägen till att upptäcka vad som verkligen skapar lycka och lära sig hur vi kan utforma våra personliga miljöer till hjälpa oss själva att förändra vårt beteende.



Läxorna i den här klassen handlar alla om att lära sig mer om dig själv och att kunna byta dåliga vanor med goda för att öka din livskvalitet. Ett av de första uppdragen är att ta en karaktärsstyrkaundersökning som utvecklats av lyckopsykologer. Den mäter dina individuella styrkor och hjälper dig att nollställa dina bästa egenskaper, från självreglering och ödmjukhet till uppskattning av skönhet och tacksamhet. Jag fick reda på att mina starkaste egenskaper är perspektiv och ärlighet, och kursen fokuserar de första uppgifterna på att integrera dina största styrkor oftare i ditt personliga liv och på jobbet. Mycket hjälpsam, IMO.

När du går igenom de andra uppdragen - som att lära dig att uppmärksamma små, speciella stunder som händer varje dag och notera dem för andra och för dig själv (som att berätta för någon om den särskilt vackra blomsträdgården du gick förbi idag) - det är lätt att se hur kursen använder vetenskaplig forskning och läsningar för att omsättas i praktiska, varaktiga metoder. En del av kursen dissekerar hur känslan av tacksamhet aktiverar delar av din hjärna relaterad till frisättning av dopamin. Forskare har också funnit att att skriva ner vad du är tacksam för kan hjälpa till med allt från förbättrad sömn till positiv beteendeförändring. Så uppdragen? För att börja skriva ner fem saker du är tacksam för varje dag (det tar bara cirka fem minuter också). Andra implementerar slumpmässiga handlingar av vänlighet i din dag - oavsett om det innebär att du lämnar en liten tacknot till dina medarbetare eller betydande andra, eller köper en kaffe till en främling. Det visar sig att pengar kan göra oss lyckliga - om vi spenderar dem på rätt saker.

Denna kurs vänder sig till alla med yrkesbakgrund, men intressant nog började 36% av deltagarna en ny karriär efter att ha avslutat den. Det är 100% online och tidsfristerna är flexibla - så du kan flytta dem eller återställa dem för att matcha ditt schema. Vetenskapen om välbefinnande är en 20-timmars kurs, så det rekommenderas att spendera cirka tre timmar i veckan på den.



Anmäl dig till The Science of Well Being här .

Snabbt företag kan få intäkter för vissa länkar till produkter på vår webbplats.