Du kan behöva mindre sömn än du tror

Många amerikaner är sömnberövade. Men du kan inte alltid lösa problemet genom att logga fler timmar.

Du kan behöva mindre sömn än du tror

Sömn-vi behöver alla det för att överleva, men i vår digitala livsstil dygnet runt kan det kännas som en lyx att få nog av det. Som Snabbt företag 'S Liz Segran tidigare rapporterat, runt 30% av amerikanerna rapporterar att de upplever stunder av sömnlöshet , och runt 10% rapporterade att ha haft mer än tre sömnlösa nätter i flera månader.



Det får konsekvenser för vår hälsa och produktivitet. Kronisk sömnbrist kan leda till alla möjliga hälsotillstånd, för att inte tala försämra kognitiv funktion. Och trots alla sömnhacking-enheter där ute verkar konsensus kring sömnen vara att amerikaner bara inte får nog av det. Det kan vara sant, men det är inte så enkelt som att du alltid är trött på jobbet, så du måste behöva mer sömn. Här är varför.

Den 'perfekta' sömnmängden är olika för varje individ

Under många år har åtta timmar varit det magiska numret du bör logga varje natt. En rapport från 2015 av National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna mellan 25 och 64 år ska sikta på sju till nio timmars sömn, medan vuxna 65 år och äldre ska sträva efter sju till åtta timmar. Men beroende på din genetik, medicinska tillstånd och din exponering för stress kan din perfekta mängd falla inom och utanför det intervallet. Det finns till och med vissa människor, som på grund av en genetisk mutation , är korta sovande av natur. (Tyvärr kan du inte träna dig själv till att vara en av dessa människor.)



Ett bra sätt att räkna ut hur många timmars sömn du behöver är att sova när du naturligtvis känner dig trött och vaknar utan larm. I ett avsnitt för Hemligheter för de mest produktiva människorna, författaren Daniel Pink sa att denna övning är ett bra sätt att ta reda på vilken kronotyp du är. Är du en morgonmänniska, nattuggla eller någonstans däremellan?



Men det är också bra för att ta reda på hur många timmars sömn du behöver. Naturligtvis, om du har haft sömnskuld kan antalet vara lite högre än vad du verkligen behöver, så det är bäst att göra detta under flera dagar för att se om antalet är konsekvent. Faktum är att nästa gång du åker på semester är den perfekta tiden att testa detta.

Ta reda på källan till din trötthet

Du kanske fortfarande undrar - om du är få tillräckligt med sömn, varför är du då trött, sur och har svårt att fokusera på jobbet?

Det finns flera anledningar till detta. I en artikel från 2015 för Snabbt företag , Gwen Moran skisserade flera ledtrådar som du kan se upp för. Till exempel kan du anta att de fel du gjorde berodde på sömnbrist. Men om du inte spårar och uppmärksammar andra variabler är det kanske inte den skyldige. Du kanske jonglerade med flera stora projekt den veckan, och du hade svårt att rikta din koncentration till bara ett. Eller kanske har du mött ett personligt problem som du har haft svårt att sluta grubbla om.



På tal om personliga problem, forskning har visat att kvaliteten (och verkligheten) i dina relationer kan påverka kvaliteten på ditt blunda. I en artikel för Konversationen , skrev psykologiprofessorn Royette Tavernier att i en undersökning av gifta par kände de som hade positiva interaktioner med sin partner att de hade sömn av högre kvalitet.

Det finns naturligtvis också fysiska faktorer som kan bidra till din sömnkvalitet - från dina sängkläder till de kläder du bär. Snabbt företag bidragsgivaren Kaleigh Moore skrev tidigare att temperaturen i din säng kan göra eller bryta kvaliteten på din nattsömn. Så kan din sängmadrass, din kudde och till och med de kläder du bär i sängen. Rebecca Smith, grundare av märket Recliner för sömnprestanda, berättade tidigare för Segran att nattkläderföretag ofta har designat pyjamas med tanke på semestern snarare än för komfort året runt.

Kvalitet och kvantitet sömn är båda viktiga

Med all den kunskapen i åtanke finns det flera saker du kan göra för att göra din sömnupplevelse optimal - oavsett om det är kvantitet eller kvalitet din kropp behöver. I en tidigare artikel för Snabbt företag , produktivitetsexpert och författare Laura Vanderkam skisserade de vanor som är vanliga bland dem som sover bra.



Till att börja med, underskatta inte vikten av en läggdagsrutin. Vanderkam säger att människor som får tillräckligt med sömn av god kvalitet per natt ofta ställer sig två sänggåenden. Det första är när de 'saktar ner' och stänger av sin elektronik och börjar sin avvecklingsrutin innan de stänger ögonen. Det andra är när man släcker lamporna och somnar.

Vanderkam betonade också vikten av en gradvis väckningstid. Även om inte alla har lyxen att vakna utan ett larm, föreslår hon att du försöker hitta en som väcker dig långsamt och försiktigt, så att du inte kan slumra i sängen i några minuter i stället för att tvinga dig att vakna i ett tillstånd av grogginess.

Precis som allt annat kan din inställning till sömn också göra stor skillnad i din sömnkvalitet. Enligt Vanderkam ser de flesta på sina kvällar som en tid då de är fria från vänner och familjekrav. Så i stället för att prioritera sin sömn, bestämmer de sig för att njuta av en extra timme tv eller bläddra igenom Instagram lite mer.

Men om du vill få en god natts sömn, skrev Vanderkam, måste du ändra det tankesättet. Ta din lunchpaus. Kom tillsammans med vänner efter jobbet. Arbeta inte efter att barnen har gått och lagt sig några nätter och börja roligt kl 20, inte 22 Och sedan, lika fundamentalt, omfamna din läggdagsritual som den ultimata i mig -tiden.